[...] 1.wyciskanie na maszynie leżac 15-10-10-8 2.francuskie leżac 10-10-8 3.francuskie hantlem 15-15-12 (serie pogrubine sa traktowane jako rozgrzewkowe) Cwicze juz prawie 4 lata chciałem połączyć ten plan z miesiecznym cyklem winstrolu(10 strzałów) proszę o poprawki i sugestie. Zmieniony przez - Mmmaarcin w dniu 2009-05-10 16:14:18 Zmieniony [...]
[...] czy strzelająca kostka. Od około dwóch tygodni nie mogę zebrać myśli, przez co nie mam ochoty na naukę itp. ponieważ dręczy mnie pytanie co dalej? Mam dylemat czy rzucić 4 lata nauki i zacząć trenować piłkę nożna od zera w wieku 22 lat czy zacząć trenować kulturystykę, ponieważ trenując trójbój zauważyłem, że siłą od współzawodników się nie [...]
[...] (oprócz brzucha bo to codziennie będę ćwiczyć), w innym dniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: klatka Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3 rożne sztangi, 3 ławeczki, hantle i dużo innych [...]
[...] w lapkach za to wiecej powtorzen w nogach. Co o tym planie sadzisz ?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : 2,2 g B 4,5 g WW Reszta tluszcze [...]
[...] się porządnie za siebie. Dziennik zakładam żeby monitorować postępy, utrzymać motywacje i dyscyplinę oraz UZYSKAĆ PORADY od bardziej doświadczonych kolegów. Budowa: wiek: 24 lata wzrost: 182 cm waga: 66,7 kg Wymiary: biceps- 29cm klata- 90cm pas- 84cm uda- 59cm łyda- 34cm Cel: Masa, poprawa sylwetki, waga 80 kg+ Trening (pn, śr, pt) [...]
[...] operacji, później profilaktyka, żeby choróbsko nie powróciło). Powikłania po operacjach, jak wogóle "żyć" oraz ćwiczyć, gdy ten problem się pojawia, lub pojawił np. 2 lata temu. Na internecie można znaleźć tylko polecane leki, lecz nie każdy lek działa tak samo na innych ludzi. Czy mógłbyś się "rozpisać", masz kontakt z wieloma [...]
[...] jako kierowca ,wychodze z domu o 7 rano ,wracam po 20,w dni wolne zajmuje sie coreczka,wyjscie na silownie jest to ostatnia rzecz na jaka mam ochote ,mimo tego, ze jeszcze 3 lata temu byla to moja najwieksza zajawka.Do tej pory jadlem mniej wiecej 2500kcal,glownie czyste jedzenie.Cukru uzywam tylko do herbaty,ktora pije raz na pare dni. Alkohol [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu. Staż: mniej niz 2 lata Cel: masa Suple: xp Przeciwskazania: brak Wiek: 20 Trenuje systemem: I-wolne-II-wolne-III-wolne-IV-wolne-I-itd I Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej głową w górę 3s (12,10,8) 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3s (12,10,8) 3.butterfly 3s (12) Barki: 1.wyciskanie [...]
[...] porcje bez dokładek. Teraz jem mniej więcej tak: śniadanie- 200ml jogurtu naturalnego, do tego banan/nektarynka/gruszka i musli czekoladowe (taki zestaw jem już ze 2 lata codziennie). obiad-jem wszystko tylko w mniejszych ilościach podwieczorek-owoce kolacja-pół bułki z szynką i np.pomidorem Do tego zaczęłam pić zieloną herbatę 3 razy [...]
Witam. Zastanawia mnie jak powinna wyglądać dieta dla kogoś komu przytyć, to tak jak urosnąć 50-cio latkowi. Coś o sobie: wiek - 23 lata masa - 60kg wzrost - 177cm Typowy ektomorfik - szkielet. Im więcej czytam o dietach tym bardziej myślę że ja nie 'zmasuje' się nigdy. Nie wyobrażam sobie wyważania każdej porcji którą mam zjeść, a do tego [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: test, tura, t3, clen 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukujemy redukujemy :-) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia zdecydowanie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie [...]
Zacznę od początku. Trenowałem przez 2 lata Muay Thai, jednak miałem od dziecka problemy z astmą i alergią, efektem czego było branie leków na bazie sterydów. Byłem niesamowicie gruby i treningi dużo mi nie dawały. Nie wiedziałem wtedy o dietach. Ważyłem 100kg, aktualnie waga zaraz po przebudzeniu wynosi 64kg. Była to nieprzemyślana redukcja, [...]
[...] Stosowalam przez okres okolo 3 miesiecy diete 1000 kalorii,na poczatku bylo to 1000 a z czasem zrobilo sie 800 kalorii:) chcialam bardzo szybko zgubic te koligramy.Mam 23 lata przy wzroscie 175cm wazylam na poczatku 67-68 a po trzech miesiacach jakies 59 kilogramow,cwiczylam codziennie mniej wiecej po pol godziny i duuuzo [...]
[...] Nie adresuje tego materialu do ludzi na poczatku kariery kulturystycznej ;), a reszta pewnie wie zeby nie jechac na tym treningu zbyt dlugo (Arnold podobno cwiczyl tak przez lata ale to byl on...) wariacja na temat tego treningu jest pomysl Cuttlera: 20 serii na biceps ze stalym ciezarem ktory trzeba starannie dobrac (zeby nie byl za duzy...): 20 [...]
[...] Zacząłem ćwiczyć mniej więcej w wieku 15 lat (teraz mam 18), jednak było wiele przerw. Tak naprawdę najdłużej ćwiczyłem bez przerw ćwiczyłem może pół roku, było to 3 lata temu. Pamiętam, że wycisnąłem 110 kg i tak się podjarałem, że aż przestałem ćwiczyć Później trenowałem już tylko od czasu do czasu, głownie słomiany zapał i tyle. Dużo [...]
[...] z pogrubionych mi pomogl. Jedno jest pewne nie brakuje mi determinacji wiec jezeli ktos mi pomoze nie zrobi tego na marne... moje dane : wzrost 170, bf okolo 19% staz: 2 lata ( od czerwca do teraz przerwa) typ budowy: endo-mezo z przewagą endo dieta: nigdy nie mialem ulozonej diety, Po prostu jadlem wiecej bialka (twarog tunczyk)i efekty były [...]
[...] kilku kontuzji, braku czasu itd. W te wakacje znowu wrociłem na siłkę, zszedłem z BF do ok. 14.5% i zaczynam robić swoją pierwszą masę :) Podstawowe informacje: - Wiek - 22 lata - Wzrost - 187cm - Waga - 67kg - Staż - ok. 6 miesięcy z przerwami Cel: Masa przez 6-7 miesięcy do konca marca, póżniej redukcja, żeby wypalić pozostały fat. Trening: [...]
Witam. Moim celem jest redukcja, cwicze teraz nieprzerywanie od 6 miesiecy, wiek 22 lata, waga 92kg, talia 97cm, lapa 39cm Zapotrzebowanie Bialko 2,5/kg WW 3g/kg Tluszcze 0,8/kg Diete znalazlem gdzies w necei i troche zmodyfikowalem prosze o wyrazenie swoich opinii i porad. 1. posilek bialka jaj,siemie lniane, salata,chleb razowy [...]
[...] BCAA Dodatkowo do śniadania łykam preparat witaminowo-mineralny i omega 3, a także porcje omega 3 do posiłku po treningowego. Moja obecna waga to 86kg, wiek 21 lat, staż 3 lata. I teraz moje pytanie- jak się zabrac za redukcje?jaką najlepiej diete wybrac? o ile zmniejszyc węgle? Kolejne pytanie- leciec dalej splitem i po treningu dodac aeroby [...]
